ZİHNİNİZ VE BEDENİNİZ İÇİN DÖVÜŞ SANATLARI
Savaş sanatları ifadesi, bir sanat seviyesine yükseltilmiş dövüş becerilerini akla getirir.
Ancak tarih boyunca dövüş sanatları, dövüş sistemleri ve stillerinden çok daha fazlası olmuştur. Onlar aynı zamanda bedenle birlikte zihni ve karakteri de geliştiren kişisel gelişim sistemleri ve tarzları olmuştur.
Bunlar akademik olmaktan ziyade aktif ve retorik olmaktan ziyade kanıtlanabilir felsefe sistemleridir.
Dövüş sanatlarının ustaları için, dövüşçü olmak ile dövüş sanatçısı olmak arasında net bir ayrım vardır. Herhangi bir rakibiniz tarafından yenilmemiş olsanız bile, kendi egonuzu yenmez ve temel dürtülerinizi evcilleştirmezseniz, yalnızca bir kavgacı olursunuz.
ZİHNİNİZİ GÜÇLENDİRİN, VÜCUDUNUZU DENGELEYİN
Her dövüş sanatı stili farklıdır. Ancak bazı özellikler tüm dövüş anatları stilleri için bir şekilde ortaktır. Ne de olsa yumruk, stili ne olursa olsun temelde yumruktur. Ve bir tekme bir tekmedir.
DURUŞLAR
Bu bölüm iki pozisyonu özetler:
- hamle ve
- at binme duruşu.
Hamle Duruşu
Birçok dövüş sanatı stilindeki en temel biri hamle duruşudur. Sol ayak önde, ön diz bükülü olarak gelir. Arka bacak oldukça düz olmalıdır.
Not: Bazı dövüş sanatları stilleri arka bacakta daha fazla uzatma ve düzlük gerektirir. Diğer dövüş sanatları stilleri ise tam tersi yönde ilerler vesizden arka bacak ve dizde biraz yumuşaklık ister.
Ağırlığınızın yaklaşık yüzde 60’ı ön ayağınıza, yüzde 40’ı ise arka ayağınıza dağılmalıdır.
Dikkatli olun, çünkü arka topuğunuzu yerden kesebilir veya dizinizin öne doğru geldiğini görebilirsiniz.
Bu özel hamlede, her iki ayağınızın da yere sağlam basmasını istersiniz. Ön ayak parmağı ileriyi göstermeli ve arka ayak parmağı yaklaşık 45 derece dışarı dönük olmalıdır.
At Binme Duruşu
At binme duruşu, ata biner gibi oturmanızı gerektiren geniş bir sırt üstü pozisyondur.
Ayaklarınız bir arada ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde durun.
Ardından, ayaklarınızı iki omuz genişliğinde açmak için bu yöntemi kullanın:
Ağırlık topuklarınızdayken ayak parmaklarınızı 45 derece dışa doğru döndürün.
Ardından, ayak parmaklarınızın üzerinde dönerek topuklarınızı 45 derece dışarı çevirin.
Topukların üzerinde bir kez daha dönerek ayak parmaklarını tekrar 45 derece dışarı çevirin.
Son olarak, ayak üzerinde dönerek topukları düz çevirin. Bu, ayakları yaklaşık iki omuz genişliğinde açık bırakmalıdır.
Şimdi, bir sandalyede oturur gibi oturun; sırtınız düz.
Bu noktada sık yapılan bir hata, aslında hafifçe geriye doğru eğildiğiniz halde sırtınızın düz olduğunu hissetmektir. Kontrol edin ve eğer oluyorsa, kalçanızı içeri çekin. Bu, arka kısmınızın biraz daha dışarı çıkmasını sağlayacak ve bu süreçte sırtınızı düzleştirecektir.
Bu noktada kendinizi sabit hissetmelisiniz. Oturduğunuzda ayaklarınızın hafifçe dışarı çıkmak istediğini , özellikle de bunu ilk öğrenirken buna karşı koymayın.
Bu duruş dizinize biraz yük bindirir ve tüm antrenmanlar birinci öncelik olarak güvenlikle yapılmalıdır.
EGZERSİZLER
Bu bölümde üç hareket özetlenmektedir:
- topuk ön tekmesi,
- yuvarlak tekme
- ve temel yumruk.
Topuk Ön Tekme
Topukla önden tekme atmaya başlamak için yüzünüzü üzerinden tekme atabileceğiniz bir hedefe, örneğin küçük bir tabureye dönün. Bir dizinizi kaldırın ve tekmenizi hedeflemek için tabureye doğrultun. Bacağınızı yavaşça taburenin üzerine doğru uzatın, ayak parmaklarınızı geriye doğru çekerek topuğunuzu uzatın. Bacağınızı uzatırken kalçanızı da öne doğru itin. Yavaşça bitirerek Dizinizi tekrar bükün, kalçanızı düzeltin ve ayağınızı tekrar yere koyun. 5-10 kez tekrarlayın, ardından diğer tarafa geçin.
Yuvarlak Tekme
Yuvarlak tekmeye başlamak için kalça hizanızda olan bir masanın yanında durun. Dış ayağınızı, baktığınız yerden 135 derece uzağa bakacak şekilde döndürün. Dizinizi kaldırın ve kaval kemiğinizin ve alt bacağınızın tamamını masanın üzerine yerleştirin. Bacağınızı 90 derece döndürmüş olacağınıza dikkat edin. Şimdi tekme hareketini taklit etmek için bacağınızı dışarı ve içeri kaydırın.
Temel Yumruk
Temel yumruk vuruşuna düzgün bir yumruk yaparak başlayın. Tüm parmakları ve başparmağı uzatın ve ardından parmakları avucunuzun içine doğru sıkıca kıvırın. Parmak eklemleri katlanana kadar aşağı doğru yuvarlayın ve ardından başparmağı parmak eklemlerinin alt kısmı boyunca katlayarak ve elin içine doğru sıkarak avuç içine doğru kilitleyin.
Şimdi, tüm kolu son yumruk pozisyonuna doğru uzatın. Bu pozisyonda, darbe alanını ilk iki parmak eklemine (işaret ve orta parmaklara ait) odakladığınızdan emin olun. Bileğin hafif aşağı doğru bir açıyla büküldüğünden emin olun.
Havada yumruk atma alıştırması yapın, ilk başta yavaşça ve üç çeyrek hıza kadar ilerleyin. Tam hızda yumruk atmaktan kaçının, çünkü bu dirsek eklemini aşırı uzatmayı kolaylaştırır. Dayanıklılığınız arttıkça 10’lu kartışlarla yumruk atın.
KARATE
Karate, yumruk atma, tekmeleme, diz ve dirseklerle saldırılar, açık avuçla yapılan çıplak el darbeleri ve mızrak darbeleri, eklem kilitleri, güreşme ve fırlatma gibi tekniklere odaklanır.
Her bir teknik güçlü ve doğrudandır.
KARATENİN ARKA PLANI
Karate aslen Japonya’nın güneyindeki Ryukyu Adaları’ndan, özellikle de Okinawa Adası’ndan gelmektedir. Günümüzde Japonya’nın bir parçası olarak kabul edilseler de Ryukyu Adaları yüzyıllar boyunca ayrı bir ülkeydi. Bu süre zarfında hem Çin hem de Japonya ile kapsamlı bir deniz ticareti yürütmüştür.
Kralı korumak için gizli bir bürokrat ve danışman kadrosu dövüş sanatları konusunda eğitilirdi. Bazı kişiler, başlangıçta basitçe “el” anlamına gelen te olarak adlandırılan bir sanat üzerinde çalıştı. Çin dövüş sanatlarından büyük ölçüde etkilendiği için kara (“Çince” anlamına gelir) te veya tam olarak “Çin eli” olarak adlandırıldı.
1922 yılında Gichin Funakoshi-modern karatenin en ateşli destekçisi- /kara/ sesi için kullanılan karakteri değiştirdi. Artık Japonca versiyonunda “Çin eli” yerine “boş el” yazmaktadır. Birçok dövüş sanatı tarihçisi, bu dövüş sanatının temelinin Fujian eyaletinden bir Shaolin kung fu biçimi olduğuna inanmaktadır.
TAİ CHİ
Tai chi aslında yumuşaklığı ve yavaşlığıyla bilinir. Ancak hareketler bu kadar yavaş yapıldığında tai chi nasıl bir dövüş sanatı olarak işlev görür?
Bu soruyu yanıtlamak için tai chi’deki temel bir ilkeyi anlamanız gerekecektir: yumuşaklık sertliğin üstesinden gelir.
TAİ CHİ TARİHİ
Tai chi’nin kökleri binlerce yıl öncesine dayansa da, bugün bildiğimizşekliyle tai chi 17. yüzyılda Çin’in Chen köyünde başlamıştır. Orada, 1645-1660 yıllarında, Chen Wangting adında bir adam ailesinin dövüş sanatı stilinde bir dizi kapsamlı değişiklik yaptı. Belirli hareketler ve nefes alma biçimleri vasıtasıyla vücuttaki enerji akışını yönetme ve yönlendirme teorileri oluşturdu.
Birçok uygulama rutinini yedi set halinde yeniden düzenledi ve birleştirdi: beş kısa egzersiz, hareketlik uzun form top yumruğu adı verilen patlayıcı bir rutin. Ayrıca duyarlılık ve dövüş farkındalığı için tai shou veya “elleri itme” adı verilen yeni bir antrenman yöntemi getirmiştir.
TEMEL PRENSİPLER
Çin’in uzun bir şiddet, istila ve iç savaş tarihi vardır. Dolayısıyla pek çok tarihi döneme ait kayıtlar kaybolmuştur. Ancak Chen Wangting hakkındaki bir teori, onun Çin’in üç ana felsefesini harmanlayan yerel bir tapınağa yaptığı yolculuklardan etkilendiğini söyler: Taoizm, Konfüçyüsçülük ve Budizm. Bu farklı felsefelerin her birinin temel bir inancı vardır.
Örneğin Taoizm’de temel inanç ziran olarak bilinir ve doğanın yolunu takip etmek anlamına gelir. Daha spesifik olarak, kendi kişisel doğanızı takip etmek anlamına gelir. İngilizce’de bunu tanımlamak için kullanılabilecek en iyi kelime “özgünlük” olacaktır.
Konfüçyüsçülüğün temel inancı yardımseverliktir. Bu inanca göre, gücü elinde bulunduranların (imparatorlar gibi) sorumluluğu, bir ebeveynin çocuklarına baktığı gibi tebaalarına bakmaktır.
Budizm’in temel inancı ise tüm canlılar için şefkattir.
Tai chi felsefesi bu üç temel felsefenin harmanlanması olarak özetlenebilir: özgünlük, yardımseverlik ve şefkat.
Tai chi içsel bir dövüş sanatı olarak bilinir; bunun anlamı iki yönlüdür. Bir yandan içsel, qi olarak bilinen iç enerjiye dikkat anlamına gelir. Tai chi hareketleri öyle bir şekilde yapılmalıdır ki qi serbest ve uyumlu bir şekilde dolaşabilsin. İçsel aynı zamanda, tai chi hakkında daha fazla şey öğrendikçe içsel benliğinizin veya karakterinizin sürekli olarak geliştiği anlamına gelir. Bu, enerjinin geliştirilmesi olarak bilinir.
EĞİTİM İPUÇLARI
Tai chi bir dizi ilke üzerinde çalışır. İlkeler, tai chi klasikleri olarak bilinen tai chi hakkındaki geleneksel yazılarda ifade edilmiştir. Tai chi uygulamasının doğru yöntemine rehberlik etmesi beklenen 20’den fazla farklı ilke vardır.
Ancak yeni başlayanlar için tüm bu ilkeleri takip etmek bunaltıcı olabilir. nedenle, her seferinde yalnızca bir ilkeye odaklanılması tavsiye edilir. Tai chi öğrenmek için en önemli ilke akış ilkesidir. Akış, tai chi’yi diğer tüm dövüş sanatları veya egzersiz türlerinden ayıran özelliktir.
Akış, uyumlu, sinerjik ve sürekli olan harekettir.
Akış dışsaldır, yani fiziksel bedenin nasıl hareket ettiği anlamına gelir.
Akış aynı zamanda içseldir, yani qi enerjisinin nasıl hareket ettiği anlamına gelir.
Fiziksel ya da zihinsel gerilimin olduğu her yerde akış bozulur.
Bu nedenle, akış pratiği yapmaya başladığınızda, kendinize korkunç olma izni verin. Başka bir deyişle, doğru mu yoksa yanlış mı yaptığınız konusunda endişelenmeyin. Sadece hoş bir his elde etmeye odaklanın.
Daha sonra hareketlerinizi iyileştirmek için bolca zamanınız olacaktır, ancak aktiviteden keyif alırsanız her zaman daha tutarlı bir şekilde pratik yaparsınız.
DURUŞ: AĞAÇ GİBİ DURMAK
Tai chi’de ayakta meditasyon uygulaması önemlidir. İç enerjinin (qi)vücutta serbestçe ve uyumlu bir şekilde hareket edebilmesi için belirli bir tür duruşu içerir. Bu da vücuda dövüş teknikleri için güç ve kuvvet verir.
Ayakta meditasyon hakkında bilgi edinmeye başlamak için iyi bir yer, ağaç gibi durma adı verilen bir duruştur.
Bu duruşa girmek için ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz ve kalçalarınız hafifçe gevşek olacak şekilde durun. Boynunuzu ve belini de gevşetin. Ardından, bir ağaca sarılıyormuş gibi ellerinizi yukarı ve önünüze doğru kaldırın. Ayak parmakları düz bir şekilde öne doğru bakmalıdır, ancak daha rahat olacaksa hafifçe çevirmenizde bir sakınca yoktur. Vücudun üst kısmı da rahat olmalıdır. Ellerinizle yaptığınız daire göğsünüzü biraz çukurlaştıracaktır. Baş yukarı kalkar; kendinizi burnunuzdan aşağıya, uzaktaki bir noktaya bakarken düşünün. Boynunuzu düz tutup sonra burnunuzdan aşağı bakarsanız, başınızın arkası düzleşecektir. Dilin ucu ağzın çatısına gelmeli, dişlerin hemen arkasında üst damağa hafifçe dokunmalıdır. Ayakta meditasyonunuz boyunca orada kalacaktır.
TAE KWON DO
Dünyanın en popüler ve ticari açıdan en başarılı dövüş sporu olan Tae kwon do, kökleri yüzlerce yıl öncesine dayansa da henüz 60 yaşında.
Bu spor yıldırım hızında, kafaya yüksek tekme atma stili, ancak bundan çok daha fazlası var. Seul’deki 1988 Olimpiyat Oyunlarında tekvando bir gösteri sporu olarak eklenmiştir. Avustralya’nın Sidney kentinde düzenlenen 2000 Olimpiyat Oyunlarında resmi bir etkinlik haline geldi ve Olimpiyat etkinliği statüsü kazanan ikinci dövüş sanatı oldu.
TEKVANDO HAKKINDA
Tae kwon do’nun temel duruşları at duruşu ve öne çıkmayı içerir. El teknikleri arasında düz yumruklar, el darbeleri, bıçak kenarı avuçlar, içe ve dışa bloklar, üst ve alt bloklar bulunur. Tae kwon do üniformaları karate üniformalarına çarpıcı bir şekilde benzerlik gösterir. Tae kwon do’nun standart üniforması “dobok” olarak bilinir ve beline “dhee” denilen bir kemer ile bağlanır. Judo ve karate gibi spor dallarında olduğu gibi, farklı seviye ve başarıyı belirtmek için farklı renklerde kemerler kullanılır. Genellikle daha koyu renkler, daha yüksek dereceleri ifade eder ve bu siyah kemerle zirveye ulaşır. Siyah kemeri elde ettikten sonra, öğrenci 1’den 10’a kadar “dan” denilen seviyelerde ilerler. Çoğu tae kwon do okulunun müfredatında, Poomsae denilen formlar, Gyeorugi denilen dövüşler ve odak, hız ve gücü göstermek amacıyla el ve ayaklarla tahtalar ya da tuğlalar kırmayı içeren kırma pratikleri yer alır.
TEKVANDO TARİHİ
1910-1945 yılları arasında Kore’nin Japon istilası ve işgali sırasında Kore dövüş sanatları yasaklanmıştır.
Ancak İkinci Dünya Savaşı’ndan ve 1945’te Kore’nin kurtuluşundan sonra, geleneksel Kore dövüş sanatlarına bir kez daha izin verildi. 1952’de Güney Kore Devlet Başkanı beş ana dövüş sanatı okulundan, öğrettiklerini birleşik bir sistemde birleştirmek ve sağlamlaştırmak için bir plan yapmalarını istedi. Başlangıçta bu sisteme tae soo do ya da “el ve ayak yolu” adı verildi. Ancak bu birleştirme projesinin liderlerinden biri olan General Choi Hong Hi, ismin tae kwon do olarak değiştirilmesini savundu, çünkü soo “açık el” anlamına gelirken, kwon “yumruk” anlamına geliyordu. Dolayısıyla tae kwon do “ayak ya da yumruk yolu” ya da muhtemelen “tekme ve yumruk yolu” anlamına gelmektedir. Eski zamanlarda Kore hükümdarları Hwarang olarak bilinen seçkin bir savaşçı grubu tarafından korunurdu. General Choi, tekvandoya dönüşen sistemi formüle ederken, bu yeni dövüş sanatının inancı olarak Hwarang’ın kurallarını seçti.
Beş ilkeye dayanır:
- nezaket,
- dürüstlük,
- azim,
- kendini kontrol etme ve
- yılmaz ruh.
Tekmeler
Tekvando çeşitli tekme türlerini vurgular. Bunlar arasında ön, yan ve yuvarlak tekmeler vardır.
Ön tekme iyi bir tekmedir bir antrenman seansının başlangıcı için. Nispeten basittir ve bacak kaslarını ısıtır.
Yan tekme dizin bükülmesini, tekmenin odalanmasını, kalçanın açılmasını ve ardından tekmenin dışarı itilmesini içerir. (Odaklama, uzvu hazırlık pozisyonuna getirmek anlamına gelir).
Yuvarlak tekme daha zordur ve güç üretmek için kalça ve ayak hareketinin koordinasyonuna dayanır. Eğik kas bu tekme için birincil dengeleyicidir. Yuvarlak tekmeler tekmeler iç ayakla vurulur.
QİGONG
Qi, yaşam enerjisi için kullanılan Çince bir kelimedir ve qi’yi manipüle etme yeteneği pek çok Asya dövüş sanatının merkezinde yer alır.
Qi’nin akışını anlama bilimi qi ve yaptığı işe qigong denir ve “qi’yi çalıştırmak” veya hatta “değerli enerji” olarak tercüme edilebilir.
Qigong, ayrı bir stilden ziyade enerji çalışması sistemleri ve stillerinin bir kategorisidir. Bu bir şemsiye terimdir ve altında çok sayıda başka farklı stil ve rutin bulacaksınız. Hepsi de içsel yaşam gücünün arındırılması ve kullanılması temel amacına yönelik birçok farklı qigong rutini vardır.
QİGONG’UN ARKA PLANI
En eski qigong formlarından biri olan Beş Hayvan Dansı, bugün hala uygulanmaktadır ve ünlü Çinli hekim Hua Tuo tarafından tasarlanmış ve öğretilmiştir. Hua Tuo, Savaşan Devletler dönemi sırasında yaşamıştır. Bu, dikkate değer bir qigong biçimidir çünkü insan dolaşımı için gerekli olan tüm duruş ve nefes alma kurallarını takip etmek yerine, vücudunuzu bir hayvan gibi şekillendirmeyi; onların nefesiyle nefes almayı ve onların hareketleriyle hareket etmeyi öğretir.
Tüm yaşam, qi enerjisinin uyumlu akışına dayandığından, qigong’un faydalarının yaşamın her yönünü etkilediği söylenebilir.
Ancak burada, gelenek tarafından kabul edilen qigong uygulamasının bazı özel faydalarını bulabilirsiniz:
- – Niyet becerisini geliştirir.
- – Fiziksel bedeni güçlendirir.
- – Enerjik düzeyde rakibinizle bağlantı kurmayı öğretir.
- – Wu de ya da dövüş erdemini geliştirmeye yardımcı olur.
- – Tao ile, yani doğal evrenle bağ kurmanın kapısını açar.
TEMEL PRENSİPLER
Qigong üç geniş kategoriye ayrılabilir:
- tıbbi qigong,
- dövüş qigong’u
- ve ruhani qigong.
Not: Bunlar genellikle birbiriyle örtüşür.
Tıbbi qigong muhtemelen en eski kategoridir. Çinli şifacılar yüzyıllar boyunca yaşam gücü olarak qi teorisine dayalı bir tıp sistemi geliştirmişlerdir. Akıl hastalıkları da dahil olmak üzere tüm hastalıkların, vücuttaki qi dolaşımıyla veya çevredeki qi kalitesiyle ilgili bir tür sorun olduğu düşünülmektedir. Ancak geleneksel sağlık yaklaşımında en iyi yöntem proaktif olmak ve hastalığı tedavi çalışmak yerine önlemekti. Aslında, eski zamanlarda köy şifacısı sadece hastaları sağlıklı kaldığı sürece ödeme alırdı. Eğer hasta hastalanırsa ücretlerini kaybederlerdi. Bu amaçla, qi’nin en iyi şekilde geliştirilmesini ve dolaşımını teşvik etmek için yapılan nazik egzersizlerden oluşan bir kategori geliştirilmiştir. Bunlar genellikle meditasyon olarak adlandırılır ve beş hayvan eğlencesi ve ipeğin sekiz bölümü gibi rutinleri içerir.
Ruhsal qigong, aydınlanmaya ve bazı durumlarda ölümsüzlüğe ulaşmak amacıyla uygulanmaktadır. Felsefe Taşı’nı arayan ortaçağ Avrupalı simyacılar gibi Çinli filozoflar da sözde ölümsüzlük incisinin peşine düşmüşlerdir. Bu simyacılardan bazıları ölümsüzlük kavramını gerçek anlamıyla ele almış olsada, diğerlerinin çoğu için bu, evrenle uyum içinde bir bilinç durumuna erişmek için bir metafor olarak görülmüştür.
Dövüş qigongu, dövüş becerisini arttırmak amacıyla özel nefes ve görselleştirme egzersizlerinden oluşur. Örneğin, qigong teorisine göre qi, yumruk ve tekmelerle vurulduğunda vücudu hasardan koruyabilir. Aynı şekilde, qi’yi tekme ve yumruklara kanalize etmek onları çok daha yıkıcı hale getirecektir.
MEDİTASYON
Qigong teorisine göre, qi meditatif koşullar vücutta bir devreyi her tamamladığında, özünü rafine eder.
Qi kendini rafine ettikçe, “ruh” anlamına gelen shen olarak bilinen yeni bir enerji türüne dönüşür.
Ruhsal qigong meditasyonuna örnek olarak mikrokozmik yörünge meditasyonu verilebilir. Fakat bu aynı zamanda qigong uygulamasının üç kategorisinin örtüştüğü bir durumdur: Mikrokozmik yörünge aynı zamanda Hem tıbbi hem de dövüş qigongu öğrencilerine öğretilir çünkü qi akış yollarını öğretir.
Esasen, mikrokozmik yörünge qi’nin omurgada yukarı ve aşağı doğru dolaşımıdır. Bu teoriye göre, qi’nin mikrokozmik yörüngede aktığı iki ana kanal veya meridyen vardır. Bunlardan ilki Ren kanalı olarak adlandırılır ve qi’yi omurganın önünden aşağı doğru yönlendirir. Bu meridyen alt dudağın altından başlar ve perineye kadar devam eder. Perine bölgesinde Ren biter ve Du kanalı başlar. Omurgadan yukarıya, başın üst kısmına doğru ilerler, alın boyunca aşağıya doğru devam eder ve üst dudağın hemen üzerinde sona erer. Her iki kanal boyunca, ana akupunktur noktaları yörünge boyunca qi akışını düzenleyen kapılar veya valfler olarak hizmet eder. Bu noktalar yogik meditasyondaki çakralara karşılık gelir.
KUNG FU
Bu bölümde, Çin’in neredeyse tüm dövüş sanatlarını doğrudan ya da dolaylı etkilemiş bir dövüş sanatı olan kung fu tanıtılmaktadır.
SHAOLİN TAPINAĞI
Kung fu’nun gelişimi için hayati önem taşıyan Shaolin Tapınağı’nın tarihi, Budizm’in Hindistan ve Tibet’ten Çin’e ve oradan da dünyanın geri kalanına göçünün öyküsünün bir parçasıdır. MS yaklaşık 465 yılında Buddhabhadra adında bir keşiş Budist felsefesini ve özellikle de Budist meditasyonunu öğretmek üzere Çin’e gelmiştir. Buddhabhadra imparatorun gözüne girmiş ve kendisine güney Çin’de toprak verilmiştir. Buddhabhadra orada Shaolin adında bir tapınak inşa etti.
Otuz yıl sonra Çin’e başka bir Hintli keşiş geldi. Adı Bodhidharma’ydı. Sonunda Shaolin Tapınağı’na gitti ve orada öğretilen Budizm’e yeni bir bakış açısı getirdi. Bu yeni yaklaşım, aydınlanmaya ulaşmak için sutraların (kutsal yazılar) çalışılmasına veya evrenin doğasına ilişkin sözel açıklamalara çok az vurgu yapmıştır. Bunun yerine, aydınlanma bedenin, zihnin ve duyguların doğrudan deneyimlenmesi yoluyla aranır.
Özellikle Shaolin yöntemi, dövüş sanatlarının uygulanması yoluyla bu doğrudan deneyimleri elde etmekti. Ancak dövüş becerisinde ustalaşmaya giden yolda, kişinin karakterini geliştirmesi de aynı derecede önemlidir. Bu, wu de veya dövüş erdemine bağlılık yoluyla yapılır ve bu da wu gong veya dövüş liyakati yoluyla öğrenilir. Bu, dövüş sanatçısı için uygun olan ahlaki kurallar bütünüdür. Bunlar (diğerlerinin yanı sıra) alçak gönüllülük, saygı, doğruluk, güven ve sadakati içerir. Bunlar zihnin yükümlülükleri olarak bilinir. Bunlara eylem yükümlülükleri eşlik eder: irade, dayanıklılık, azim, sabır ve cesaret. Bu, gerçek Shaolin kung fu’sunu anlamanın anahtarıdır: Savaş erdemi olmadan büyük dövüş becerisi kişiyi yalnızca bir kavgacı ve kabadayı yapar. Ancak aydınlanmaya sebat edecek gücü bulmak isteyenler bu gücü dövüş eğitimi yoluyla geliştireceklerdir.
Beyaz Turna Kung Fu
Belki de dünya üzerinde Çin kadar çeşitli dövüş sanatı geçmişine sahip başka bir ülke yoktur. Çin’de hayvanlardan, doğanın unsurlarından, efsanevi kahramanlardan ve savaşçılardan esinlenmiş yüzlerce dövüş sanatı stili bulunmaktadır. Bu dövüş sanatlarının birçoğu, eski askerlerin ve dövüşçülerin kendi uzmanlık alanlarını beraberlerinde getirerek Shaolin Tapınağına katılmasıyla tapınağa girmiştir. Zamanla, bu dövüş stilleri tapınaktan ayrılmış ve Çin’in çeşitli yerlerinde gelişen okullar haline gelmiştir. Beyaz turna kung fu buna bir örnektir.
Beyaz turna kung fu aşağıdaki özelliklerle karakterize edilir:
1. Turna yumruğu olarak bilinen özel bir el formasyonu.
2. Turnanın duruşunu ve hareketlerini taklit eden savunma pozisyonları.
3. Turna stilinin hem sağlık hem de uzun ömre katkıda bulunan jing adı verilen özel bir yaşam özünü koruma ve geliştirme teorisi.
Beyaz turna kung fu her zaman hızlı veya güçlü bir şekilde uygulanmaz. Yavaş veya hızlı bir şekilde yapılabilir. Aslında, bu dövüş sanatı ile ilgili eski yazılar, bazen yumuşak, bazen güçlü olması gerektiğini söyler. Duruma bağlı olarak, diğer görev tamamlandıktan sonra practitioner (uygulayıcı) gibi, hızlı mı yavaş mı, yumuşak mı yoksa güçlü mü olacağını seçer.
JUDO
Judo, en çok boğuşma, takla atma ve fırlatma teknikleriyle bilinen bir Japon dövüş sanatıdır.
Judoka olarak bilinen bu sanatın öğrencileri, gi adı verilen kalın ve ağır bir üniforma giyerler. bir kemerle bele bağlanır. Kemerin renkleri kişinin diğer öğrenciler arasındaki rütbesini gösterir ve bir saygı ve itaat hiyerarşisini ima eder. Birçok judocu için tüm dövüş sanatı, İngilizceye “maksimum verimlilik, minimum çaba” olarak çevrilen Japonca Seiryoku-Zenyo ifadesiyle özetlenebilir.
JUDO TARİHİ
Judonun kurucusu Jigoro Kano adında bir adamdı. Öğretim için bir müfredat düzenledi ve standartlaştırdı ve farklı seviyelerdeki becerilerin performansı için bir standart belirledi. Geleneksel bir dövüş stili olan jujitsu ile çalışmaya başladı ve onu judoya dönüştürdü: sadece bir dövüş şekli yerine bir yaşam şekli.
Kano, Tokyo’da Kodokan olarak bilinen merkezi bir okul kurdu. Burada, daha sonra Gichin Funakoshi tarafından karate ve ardından diğer dövüş sanatları için benimsenen kemer sistemini kurdu. Başlangıçta, kuşak sisteminin bir öğrencinin çalıştığı müfredatın seviyesini göstermesi gerekiyordu, böylece seyahat eden judokalar eşli çalışma veya dersler için seviyeleri eşleştirebilecekti. Judo, Batı’ya gelen ilk Asya dövüş sanatlarından biriydi. İkinci DünyaSavaşı sırasında özel kuvvetler askerlerine bir çeşit judo öğretilmiştir. Hollywood judoyu hem kötü adamlar hem de kahramanlar için egzotik bir karakter özelliği olarak kullandı. Judo aynı zamanda bir Olimpiyat etkinliği olarak eklenen ilk dövüş sanatıydı.
TEMEL PRENSİPLER
Japonca ju kelimesi İngilizce’de “nazik” veya “esnek” anlamına gelmektedir. Bu kelimenin farklı anlam katmanları vardır. Örneğin, Nazikliğin bir anlamı da bu sanatta kılıç ya da bıçak gibi silahların kullanılmamasıdır. Hatta tekme ve yumruk gibi silahlardan da kaçınır.
Bunun yerine, bu sanat boğuşma ve fırlatma yöntemlerini kullanarak saldırılara karşılık vermeye odaklanır.
Nezaket kavramının bir başka anlam katmanı da alçakgönüllülük fikridir. Kano hem yazılarında hem de öğretim yöntemlerinde sürekli bir alçak gönüllülük ve saygı tutumunun judoda ustalaşmak için gerekliolduğunu açıkça belirtmiştir.
Son olarak, nezaket zorlamama veya direnmeme anlamına gelir. Güce güçle karşılık vermek kaybettiren bir strateji olarak kabul edilir. Yaralanma veya yenilgi riski çok yüksektir. Dahası, güce karşı güç verimsizdir: Sonuç elde etmek için çok fazla çaba gerektirir.
Bunun yerine judo, bir saldırı karşısında her zaman eriyip gitmeye dayalı çözümler aramayı öğretir. Bu, dojo dışındaki yaşam mücadeleleri için de bir derstir. Dövüş sanatı hakkında Kano şöyle demiştir: Judo, hem fiziksel hem de ruhsal gücün en etkili şekilde kullanılmasının yoludur. Sizi saldırılar ve savunmalar konusunda eğiterek bedeninizi ve ruhunuzu geliştirir ve judonun ruhani özünü varlığınızın bir parçası haline getirmenize yardımcı olur. Bu şekilde kendinizi mükemmelleştirebilir ve dünyaya değerli bir katkıdabulunabilirsiniz. Bu judo disiplininin nihai amacıdır.
JUJITSU
Jujitsu Japonca’da “nazik dövüş sanatı” veya belki de “esnek dövüş “olarak tercüme edilir, çünkü uygulayıcılar vücutlarını dövüş için esnek kamışlar gibi kullanırlar.
Dövüş sanatı ham güce dayanmaz. Bir dövüş sanatları ustasının gibi, “İhtiyacınız olan tek şey sabır ve anlayıştır.”
MAEDA, GRACIE’LER VE JUJITSU
Jujitsu’nun yayılmasında önemli bir erken figür Mitsuyo Maeda adında bir adamdı. Boksörler, güreşçiler ve diğer dövüş sanatları ustalarıyla başa baş mücadele etmiş, yenilmez bir Japon dövüş sanatçısıydı. Başlangıçta judonun kurucusu Jigoro Kano’nun grubundaydı; ancak Kano, maçlarda çok agresif olduğu için Maeda’yı kovdu.
Bu noktada, Maeda’nın Japonya’dan hiç bir desteği yoktu, bu yüzden bir gösteri dövüşçüsü olarak dünyayı dolaştı. Seyahatlerinden biri onu bazı gösteriler yapmak üzere Brezilya’ya getirdi. Orada Gastao Gracie adında yerel bir işadamıyla tanıştı ve arkadaş oldu. Bir süre arkadaş olduktan sonra Gracie, Maeda’dan özel bir istekte bulundu: en büyük oğluna jujitsu öğretmesi. Maeda, öğrettiği her şeyin Japon olmayanlarla paylaşılmaması koşuluyla kabul etti. Ancak Gracie’ler dövüş sanatı eğitimlerini bir sır olarak saklayamadılar ve birbirlerine öğretmeye başladılar; sonunda kendi okullarını açtılar. Gastao’nun oğullarının en küçüğünün adı Helio Gracie idi. Ailenin en küçüğüydü ve genellikle çelimsiz bir çocuk olarak tanımlanırdı. Ancak jujitsu öğrenmeye başladığında, dayanıklılığının ve genel sağlığının geliştiğini fark etti. Kaldıraç ve zamanlamayı vurgulayarak, kendisinden çok daha büyük rakiplerle dövüşmek söz konusu olduğunda olasılıkları eşitleyebileceğini keşfetti. Helio’nun kendi oğlu Royce, bu stili kullanarak son derece başarılı bir rekabetçi dövüşçü olmaya devam edecekti.
MUAY THAI
Asya’nın en yıkıcı dövüş stillerinden biri Muay Thai’dir.
Dirsekler, ön kollar, dizler, kaval kemikleri, yumruklar ve ayaklar silah olarak kullanılır.
Bu dövüş stili, karışık dövüş sanatları (MMA) uygulayıcıları arasında favoridir çünkü yakın mesafe dövüşte en etkili dövüş yöntemidir. MMA popüler hale gelmeden önce, Muay Thai, dirsek ve diz kullanımına izin veren tek dövüş sanatıydı.
MUAY THAİ TARİHİ
Muay Thai ya da Tayland boksu, günümüzde Tayland, Burma ve Laos’ta bulunan ormanlarda doğmuştur.
Öncelikle bu krallıkların ordularındaki askerler tarafından kullanıldı. Güneydoğu Asya’nın bu bölgesinin ana dövüş sanatında kılıç ve uzun bıçaklar kullanılırdı. Bununla birlikte, sonunda Muay Thai’ye dönüşen boş el versiyonları da vardı.Thai boksu sekiz uzuv sanatı olarak bilinir çünkü dövüşçüler her iki yumruk ve her iki ayağın yanı sıra her iki dirsek ve her iki dizi de kullanır. Bu, stilin dizler ve dirseklerle darbeler indirmek için yakın temasa bağlı olduğu anlamına gelir. Bazı dövüş sanatı tarihçileri bu stilin bu bölgedeki sık ormanlar nedeniyle geliştiğini tahmin etmektedir. Bitki örtüsü uzun kılıçların, mızrakların ya da tekvandoda görülen uzun menzilli tekme saldırılarının kullanılmasını imkansız kılıyordu.
Tayland boksu, dövüş sanatlarının doğrudan ve şiddetli bir tarzı olduğu için, birçok insan bunu uygulayan ve öğreten insanların nazik doğasına şaşırıyor.
TEMEL DURUŞ
Temel bir Muay Thai duruşuna girmek için ayaklarınızın arasında biraz boşluk olduğundan emin olun. Ayaklarınızın birbirine çok yakın olmasını istemezsiniz ve aynı hizada olmalarını da istemezsiniz çünkü bu şekilde dengenizi kaybetme eğiliminde olursunuz. Sol ayak önde ve sağ ayak arkada olmalıdır. Ağırlığınız iki bacak arasında eşit olarak dağıtılmalıdır. Elleriniz yüzünüzü koruyacak şekilde yukarıda olmalıdır.
ZIMBA ÇEŞİTLERİ
Muay Thai dört temel yumruk türü içerir.
Bunlardan ilki, ortodoks bir duruşla sol elle atılan yumruktur (jab). Jab’ın yaygın bir devamı, vücudu boydan boya geçen çapraz yumruktur. Sağ elle atılan bu yumruk daha uzun sürer yumruktan daha güçlüdür ancak daha fazla güç üretir. Bu tür yumruklar sırasında daha fazla ayak hareketi detayı için video derslerine bakın; ayak, diz ve kalça yumrukla birlikte hareket etmelidir. Aparkatlar her iki elle de atılabilir ve yumruğun yukarı doğru hareket ettirilmesini içerir. Çaprazlar gibi, güç üretmek için vücudun alt kısmıyla bir pivot gerektirir. Kroşeler kendi başlarına ya da kroşe gibi diğer vuruşların devamı olarak kullanılabilir. Güç üretmek için tamamlayıcı ayak hareketine dayanırlar; örneğin, sol kroşe sırasında sol ayağın dönmesi gerekir.
ÇARPMA TÜRLERİ
Ön (veya teep) tekme ve yuvarlak tekme.
Ön tekme rakibi geriye doğru iter ve genellikle karın bölgesine yöneliktir.
Yuvarlak tekme soldan veya sağdan gelir ve tipik olarak bacağı, kaburga bölgesini veya başı hedef alır.
JEET KUNE DO
Herhalde hiç kimse Batı dünyasına dövüş sanatlarını Bruce Lee’dendaha iyi örnekleyemez. O, 1970’lerin sonunda dövüş sanatlarının altın çağını başlattı ve mirası yaşamaya devam ediyor. Mirası, günümüzde karma dövüş sanatları ya da MMA şeklinde devam etmektedir. Bruce Lee, en etkili teknikleri bulmak için birden fazla dövüş sistemi stilini inceleyen ilk dövüş sanatçısıydı. Asya geleneksel dövüş sanatlarının tipik formalitesini ve tarzını reddetmiştir. Bunun yerine sürekli değişen ve adapte olan bir dövüş stilini tercih etti. Günümüzün MMA’sı Bruce Lee’nin yarattığı şeyin modern versiyonudur: Tay boksu, Brezilya jujitsu, kung fu ve daha birçok yöntemin bir karışımı olan jeet kune do.
JEET KUNE DO’NUN TARİHÇESİ
Bruce Lee 1940 yılında Hong Kong’da doğdu ve Wing Chun olarak bilinen bir kung fu tarzı okudu. Öğretmeni Ip Manadında ünlü bir ustaydı ve Lee onun en iyi öğrencisiydi. Lee Amerika Birleşik Devletleri’ne geldiğinde Wing Chun stilini de beraberinde getirdi ve kısa süre sonra ders vermeye başladı.
1960’larda Amerika Birleşik Devletleri’nin geniş açık ortamında Bruce Lee, dövüş sanatları çalışmalarını diğer stilleri de kapsayacak şekilde genişletmeye başladı. Batı eskrimi gibi yüzyıllardır gerçek savaş sanatları olarak kullanılmayan stilleri bile kullandı. Bir süre sonra yeni bir stil ortaya çıkmaya başladı. Daha doğrusu, dövüşe yeni bir yaklaşım ortaya çıktı, çünkü Bruce Lee yeni sisteminin bir stil olmadığı konusunda kararlıydı. Buna jeet kune do ya da “kesen yumruğun yolu” diyordu. Jeet kune do’nun özü Bruce Lee tarafından yazılan sloganda yakalanmıştır: “Yol olarak hiçbir yola sahip olmamak. Sınırlama olarak hiçbir sınırlamaya sahip olmamak.”
KRAV MAGA
Hiçbir kuralın olmadığı bir dövüş sanatı düşünün. Bu stilin uzmanlarına göre, kasıklara tekme atmak, tükürmek, ısırmak, göz ve saç çekmek kabul edilebilir. Bu güzel ya da zarif olmayan bir dövüş tarzıdır ama öyle olmayada çalışmaz. Bu, İsrail Savunma Kuvvetleri tarafından uygulanan bir dövüş sistemi olan Krav Maga olarak bilinen dövüş sanatıdır. Krav Maga, dünya çapında kolluk kuvvetleri ve güvenlik uzmanları arasında popülerlik kazanmaktadır. Bu stil jujitsu, aikido ve bokstan çok çeşitli unsurları biraraya getiriyor, güreş ve sokak dövüşu olarak tanımlanabilir.
KRAV MAGA’NIN TARİHÇESİ
Krav Maga, Imi Lichtenfeld adında bir adam tarafından icat edilmiştir, ancak derlenmiş ya da sistematize edilmiş demek icat edilmiş demekten daha doğru olacaktır.
Lichtenfeld babasından boks ve güreş öğrenmiş ve jimnastikte rekabetçi bir atlet olarak sivrilmişti. Ancak 1930’larda faşist parti üyesi çeteler Polonya sokaklarında Yahudi vatandaşlara saldırmaya başladığında Lichtenfeld bildiği boks ve güreşin kararlı (ve genellikle silahlı) haydutlara karşı etkili olmadığını gördü. Lichtenfeld, karate ve jujitsu gibi klasik dövüş sanatları tekniklerinin yanı sıra sokak dövüşü taktiklerinden de yararlanan bir sistem oluşturmaya koyuldu.
Krav Maga savaşçıları stilin üç önemli yönünü öğrenir: teknikler, ilkeler ve varyasyonlar.
Varyasyonlar yönü ayrıca iki bölüme ayrılmıştır:
1. Çözümlerin çeşitlendirilmesi veya teknikleri kullanarak bir saldırıyı ele almanın farklı yolları.
2. Problem çeşitlemeleri: Temel bir saldırının farklı versiyonları, farklı çözüm varyasyonları gerektirebilir.
Krav Maga’da hiçbir kural yoktur. Bu ne bir dövüş sanatı ne de bir dövüş sporudur, ancak basit bir sokak savaşı stilidir.
Bununla birlikte, kavramları vardır. Bunlardan önemli bir tanesi kazanmayı tanımlamaktır.
Krav Maga’da kazanmak iki şekilde gerçekleşir: saldırganın artık devam etmek istememesi veya saldırganın artık devam edememesi.
TEMEL PRENSİPLER
Krav Maga’nın etik kuralları vardır. Temel inancı şiddet karşıtlığıdır. Krav Maga savaşçılarına itidalli olmaları öğretilir: Gerçek bir tehdit olmadığında saldırmamaları gerekir. Dövüşçülere ayrıca kendi güdülerini ve niyetlerini bilecek kadar kendilerinin farkında olmaları ve eğitmen Eyal Yanilov’un sözleriyle “onları saf tutmaları” öğretilir.
Bir diğer son derece önemli ilke de, ister eğitimde ister gerçek savaşta olsun, yaralanmalardan kaçınmaktır. Bu felsefeye göre kişi alçak gönüllü olursa, pervasız olmaktan kaçınır. Hatta bu durum Krav Maga dövüşçüsünün rakibi hakkında düşünme şekli. Her ne kadar amaç rakibi hızlı ve etkili bir şekilde bertaraf etmek olsa da, bu son çare olmadığı sürece ölümcül güce göz yummaz. Bu kısıtlama seviyesi, kişinin sahip olduğu eğitim ve beceri geliştirme miktarı ile ilgilidir.